（山东经济广播记者明月） 开学后学生如何科学饮食？山东第一医科大学第一附属医院营养科主任医师程振倩建议学生：养成良好的作息习惯，按时睡觉、按时起床。做到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，三餐定时定量。建议每一餐都提供谷薯类、新鲜蔬菜水果类、鱼离肉蛋类、奶及大豆类等4类食物中的3类及以上。平均每天可以摄入12种以上食物，如果按照一日三餐分配食物品种数，早餐至少可以摄入3-5种，中餐摄入4-6种，晚餐还可以摄入4-5种，中间比如下午、上午的空闲时间也可以加餐1-2种。

　　一日三餐建议以谷类为主，粗细搭配，比如在米饭里面加入小米、燕麦、红豆。多吃蔬菜水果，尽量做到餐餐有蔬果、顿顿有蔬果。适量摄入鱼离肉蛋奶，同时要做到少盐、少油、少糖。

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